Как не вывихнуть челюсть и получить оргазм? Рассказываем про ключевые правила техники секс-безопасности

Секс с медицинской точки зрения — это полноценная физическая активность, на которую определенным образом «отзывается» наш опорно-двигательный аппарат. И если переоценить свои возможности или не уделить должное внимание подготовке организма — можно легко получить боли, спазмы или даже травмы. Поэтому сначала мы рассмотрим, к каким неприятным последствиям приводит та или иная практика, а затем — как обеспечить себе полную безопасность и при этом не ограничивать полет фантазии одной позой.

Какие риски есть в постели

Риск № 1. Боль и дискомфорт в спине

Вероятность: Одно из самых распространенных неприятных последствий.

Когда случается: При большой нагрузке на поясницу, как статической (при прогибах в спине в положениях стоя, лежа на животе) или динамической (при активных движениях).

Как ощущается: Характерно. В спине может и «тянуть», и «стрелять», и «ныть».

Что делать: Обеспечьте себе комфорт (подкладывайте подушку под область поясницы, когда лежите на спине или под таз, если на животе). Если чувствуете боль или дискомфорт, поменяйте или модифицируйте позу под себя, чтобы стало удобнее. При сильной боли лучше остановиться и постараться мягко размять эту область массажем.

Риск № 2. Боль и неприятные ощущения в шее

Вероятность: Очень большая.

Когда случается: Если шея находится в неудобном положении продолжительное время — например, человек лежит на боку без подушки, держит голову на весу. Мышцы перегружаются, и через какое-то время появляется ощущение скованности. Это весьма частая история и при интенсивных продолжительных движениях шеей.

Как ощущается: Боль и дискомфорт (как будто бы шея «затекла») возникают или уже в процессе секса, или после него.

Что делать: Старайтесь замечать неприятные ощущения, а также то, что вы находитесь в неудобном положении, и делать его как можно комфортнее (например, мы рекомендуем в любой непонятной ситуации подкладывать подушку или валик под шею). Не делайте потенциально опасных движений (не стоит интенсивно или даже агрессивно двигать головой, тем самым перенапрягая шею). Если что-то начало болеть в процессе или после, можно аккуратно сделать разминку.

Риск № 3. Ощущение защемленности в области сустава

Вероятность: Встречается довольно часто.

Когда случается: В любой позе, если мышцы слабые.

Как ощущается: Вы почувствуете, что нога или рука не двигается дальше, будто упирается во что-то, а в суставе при этом возникает неприятное ощущение.

Что делать: Остановиться и поменять позу на ту, где не понадобится такое движение сустава (или такая амплитуда). Рекомендуется сделать небольшую гимнастику: вращение в полной амплитуде (насколько возможно) 15-20 раз в одну и другую сторону.

Риск № 4. Судорога в мышце (мышцу «свело»)

Вероятность: Может случиться с каждым (особенно, если судороги для вас характерны)

Когда случается: Судорога, или непроизвольное сокращение мышцы может произойти в любой момент, особенно при непривычной активности или, наоборот, долгом отсутствии движения. Весьма сильно страдают приводящие мышцы бедра, потому что в обычной жизни мы их почти не используем.

Как ощущается: Чувство боли и скованности очень характерное (главное, его заметить и не игнорировать).

Что делать: Прекратить движения и поменять позу. Или, если вам некомфортно или вы боитесь, что это может усилиться, лучше взять паузу и размять мышцу — сначала аккуратно мягко помассировать (делая без толчков, «колотушек», щипания и других спорных техник), потом более глубоко пройтись вдоль мышцы в течение минут 3-5. Можно сделать это самому или попросить партнера. Также хорошо помогает небольшая гимнастика: сгибание — разгибание руки / ноги, вращения в суставах.

Оценивайте ситуацию и ориентируйтесь на свои ощущения — как в этот момент будет лучше для вас и вашего партнера, будет ли вам комфортна небольшая пауза, насколько вероятно, что ситуация ухудшится, если ничего не предпринять.

Риск № 5. Разрыв связки, мышцы

Вероятность: Не супер-вероятно, но риски есть. Наиболее часто разрыв мышцы или связки происходит на ноге. Причина обычно кроется в переоценке возможностей себя и партнера и специфике секса как явления (обычно внимание сосредотачивается не на опасных моментах). Также в процессе физической активности сокращаются мышцы, и это в момент сильного растяжения провоцирует разрыв. Риск выше всего у людей со слабой мускулатурой.

Когда случается: В позах, когда есть сильная растяжка ног:

1. когда женщина или мужчина очень широко разводят их в стороны;
2. в позах, где одна нога или обе, задираются вверх, на другого партнера, стол, стену и так далее;
3. позы стоя;
4. при резком и сильном воздействии (например, когда партнер упал или сильно навалился на вас).

Как ощущается: Есть острый болевой синдром, отечность (увеличение объема в области растяжения), может быть гематома и покраснение (из-за воспаления). Также, например, разрыв мышцы может быть заметен визуально при сравнении двух конечностей (особенно, если у человека хорошо выражена мышечная масса) — там, где произошел разрыв, как будто не будет натяжения.

Что делать:

• Прежде всего — приложить холод! Не больше, чем 5 минут, и обязательно сделать перерыв, чтобы не повредить и не переохладить кожные покровы. Повторить так 3-4 раза (холод — перерыв).
• Конечность постараться не подвергать лишним движениям, по возможности мягко иммобилизировать, то есть сделать так, чтобы она не двигалась или двигалась как можно меньше, и тем самым избежать осложнений и дополнительных болевых ощущений. В домашних условиях это легче сделать методом аутомобилизации — поврежденную конечность аккуратно прибинтовать к здоровой (ногу — к ноге, руку — к туловищу), проложив между ними мягкую ткань. Если так поступить не получается, нужно, как минимум, сохранять конечность и все тело в состоянии покоя.
• Если чувствуете, что довольно серьезные повреждения — поехать в больницу (травмпункт).

Риск № 6. Вывих или подвывих сустава

Вероятность: Достаточно маловероятно, но риск все же есть, поскольку в сексе иногда могут случаться очень необычные и непредсказуемые положения и нагрузки. Вряд ли вывих случится с тазобедренным суставом, но это вполне возможно с плечевым — например, когда мужчина резко поднимает партнершу.

Когда случается: Если есть нестабильность суставов, если связочный аппарат слабый, или мышцы вокруг сустава находятся в плохом состоянии — редко разминаются и почти не работают, а кровоснабжение в них нарушено. Такое может случиться у людей, которые мало двигаются, не любят физическую активность или, наоборот, занимаются определенным спортом, но в связи с его спецификой не задействуются все группы мышц (например, к таким нагрузкам относится бег).

Как ощущается: Появляется очень сильный болевой синдром (честно — это будет дико больно) в области сустава, а вывихнутая конечность выглядит длиннее или короче другой, поскольку головка из сустава выходит в ту или иную сторону. Если это вывих плечевого сустава, то в области его головки будет визуально заметная впадина.

Что делать:

• По возможности надо иммобилизировать конечность.
• Вызвать скорую или самим ехать в больницу (травмпункт).

Отдельно здесь нужно выделить вывих челюстного сустава. Это может случиться даже вероятнее, чем с каким-либо другим суставом, и скорее всего, при оральном сексе, особенно если сустав нестабилен или происходило очень интенсивное движение им.

Что делать: Пожалуйста, не вправляйте челюсть сами, это один из самых сложных и легко повреждаемых суставов. Постарайтесь ограничить челюсть в движении и скорее отправляйтесь в больницу.

Как сделать секс комфортным и ярким

Если вы знаете, что у вас скоро (или сегодня) будет секс, сделайте разминку

Это самый эффективный способ избежать неприятностей в постели! Перед тренировкой мы всегда разминаем мышцы, а чем секс хуже? Он может быть и более интенсивным, и непредсказуемым, чем рутинная сессия в зале.

Чтобы разогреть мышцы и подготовить их к приятной, но нагрузке, предлагаем сделать вот такой базовый комплекс.

Все упражнения следует делать качественно, достаточное количество повторений (15-20) и разумное время (30-40 секунд), а не 2-3 раза. Только тогда это будет работать, как надо.

• Разминка шеи: наклоны вперед — назад, вправо — влево; медленные вращения шеей в одну и другую сторону. Можно захватить рукой голову и мягко потянуть шею в одну и другую сторону;
• Суставная гимнастика — вращения во всех суставах (кисти, локти, плечи, тазобедренные суставы, колени, голеностоп) в одну и в другую стороны. Особый упор нужно сделать на тазобедренные суставы;
• Вращения корпусом и тазом;
• Упражнение на спину: «кошечка» — из позиции на четвереньках (на прямых руках и с упором на них!) максимально прогнуть спину, подняв голову вверх, и задержаться в этом положении на 5 секунд. Вернуться в исходную позицию, а затем подвести таз под себя, опустив голову и округлив спину и шею, и задержаться в этом положении на 5 секунд;
• Выпады вперед, назад и в стороны;
• Растяжка задней поверхности бедра — потянуться вниз стоя, либо сесть и потянуться к носочкам, согнуть колено и прижать к ягодице;
• Растяжка передней поверхности бедра — подтянуть колено к груди, сделать глубокий выпад, опустить колено, выпрямить таз, найти угол, при котором будет тянуть переднюю поверхность бедра.

Самое главное — разогреть основные мышцы и подготовить суставы. А вообще мы рекомендуем делать зарядку каждый день, вдруг у вас сегодня будет секс — ведь жизнь непредсказуема. Возможно, для кого-то это будет сильной (дополнительной или даже основной) мотивацией уделять своему организму 15-20 минут в день.

Узнайте себя и работайте над своими слабыми сторонами

Если вы понимаете, что у вас постоянно болит / сводит / щемит какая-то конкретная часть тела, то будьте аккуратны с этим моментом, выбирайте позы, в которых вы будете подвергать эти мышцы или суставы меньшей нагрузке.

А еще лучше заняться своим здоровьем и конкретно своими слабыми зонами: укрепить мышцы, которые сводит, улучшить растяжку, если ее не хватает для воплощения сексуальных фантазий, начать делать упражнения на стабилизацию суставов и улучшение амплитуды и объема движений. Можно даже сходить к врачу, чтобы он профессионально сказал вам, какие части опорно-двигательного аппарата у вас более всего подвержены рискам, дал рекомендации по нагрузкам и составил план восстановления и укрепления. Вам это пригодится далеко не только в сексе.

Перед сексом попробуйте практики релаксации или сделайте партнеру массаж

Это расслабит тело, снимет накопленное напряжение — а травматизация наиболее вероятна, когда мышцы перенапряжены. Это также поможет очистить разум от переживаний и навязчивых мыслей и настроиться на секс, разогреть мышцы партнера и заодно использовать это как прелюдию.

Слушайте свои ощущения и выбирайте наиболее комфортные положения

Не делайте то, что вам не нравится! Чем больше вы расслаблены, тем проще получить удовольствие. А когда у вас тянет бедро, сводит ягодицу или болит шея — ситуация осложняется.

Не забывайте, что можно использовать разные вспомогательные материалы не только для того, чтобы разнообразить секс или обострить ощущения, но и чтобы облегчить жизнь своему опорно-двигательному аппарату. Положите рядом с собой подушечки, валики и смело пользуйтесь ими.

Если вы любите долго заниматься сексом, следите за тем, чтобы не перегрузить организм — для этого чередуйте активности и позы, меняйте интенсивность, чтобы мышцы имели возможность отдохнуть.

Не пробуйте какие-то сложные, около гимнастические позы, если ваш организм не готов к ним

Перед тем как попробовать что-то новое и сложное, реально оцените свои возможности: как много вы двигаетесь, получаете ли регулярную нагрузку, как чувствуют себя ваши мышцы, суставы. Попробуйте сначала встать в эту позицию самостоятельно, чтобы понять, какая там будет нагрузка, выдержите ли вы ее. И только если вы уверены в своих силах, пробуйте это вместе с партнером — при вовлечении другого человека риски будут выше.

Если хотите разнообразить секс, лучше начать с модификации уже знакомых и комфортных для ваз поз. Даже небольшое изменение положения, угла проникновения способно подарить новые ощущения без риска для здоровья. Почитайте советы сексологов, попробуйте аккуратно поэкспериментировать самостоятельно.

А если очень хотите попробовать что-то эдакое — укрепляйте организм, приучайте его к разным нагрузкам, развивайте силу, гибкость, выносливость!

Позаботьтесь о партнере

Поговорите с партнером о том, как он чувствует себя во время секса. Иногда о таких вещах говорить не очень удобно: стесняешься, боишься обидеть, не хочется нарушать момент, после секса уже как-то не до этого. Вдруг выяснится, что какие-то позы или движения для него неудобны и не дают полностью расслабиться? Или даже окажется, что при каких-то практиках у вас обоих что-то затекает и болит, и дискомфорта от этого больше, чем удовольствия. Вы можете придумать, как это исправить — например, предложите подкладывать подушку под шею или поясницу, если кто-то из вас находится в (так сказать) позе с повышенными рисками. В любом случае, честный диалог о сексе явно поможет не только вашему опорно-двигательному аппарату, но и отношениям.

Редакция напоминает, что материал не может использоваться для самодиагностики, а медицинские услуги имеют противопоказания. Только консультация специалиста дает представление о диагнозе, медицинской услуге и необходимости ее получения.