Как подвести итоги года без самокритики и поставить амбициозные, но достижимые цели на следующие 365 дней?

В декабре ленты наших соцсетей пестрят списками достижений за год — одних это вдохновляет, а другим уже набило оскомину. Но даже те, кто предпочитает не делиться своими успехами в социальных сетях, так или иначе задумываются о том, что произошло с ними за минувшие 12 месяцев и как провести лучше следующие. 

Зачем планировать что-то на предстоящий год и подводить итоги

Никто вас к этому не обязывает (кроме, разве что, руководителя). Но, на самом деле, это и правда полезная практика: таким образом мы понимаем, кто мы и чего хотим, а также размышляем над тем, чего нам удалось достичь, что еще предстоит и туда ли мы вообще идем. Планирование и рефлексия — это важные процессы самопознания. 

Как перестать сравнивать свои результаты с другими

• Формат подведения итогов, когда мы не делимся в соцсетях, а размышляем наедине с собой, тоже вполне рабочий. К тому же, гораздо более безопасный, поскольку итоги здесь меньше подвержены социальному одобрению: на вас никто не смотрит, вас никто не оценивает, ни с кем не сравнивает и не дает непрошеную обратную связь. 
• В соцсетях успехи других кажутся более значимыми, потому что мы видим только результат и совсем не видим путь, который человек прошел ради своей цели. Не чувствуем боль неудач и бессилие от препятствий на пути. Из-за этого создается ощущение, что достижение далось человеку легко. Просыпается чувство зависти, злость, ощущение несправедливости. 

• Старайтесь не рефлексировать над жизнью других людей — то, что они считают успехом, может не подходить вам, и наоборот. 

Как подвести итоги без самобичевания

• Частой ошибкой при подведении итогов является фокусирование на негативных переживаниях — Чего я не сделал/а», «Что не удалось», «Где я не преуспел/а».

Задайте себе вопрос: «Что я сделал/а для этой цели?» Попытайтесь отыскать хотя бы небольшие шаги по направлению к ней, ведь они больше, чем ничего — не стоит их обесценивать. А если вдруг действительно окажется, что вы не сделали ничего для достижения цели, посмотрите на то, что занимало ваше время — скорее всего, это было важнее.

• Есть мнение, что если мы не успешны финансово, то неуспешны вовсе, но оно ошибочно. Попробуйте выполнить технику «Колесо Баланса», которая поможет это увидеть. Нарисуйте круг и разделите его на 6 секторов:

1. Семья, любовь, дети;
2. Окружение и друзья;
3. Карьера и финансы;
4. Здоровье;
5. Отдых и досуг;
6. Саморазвитие и обучение.

Оцените по 10-балльной шкале вашу вовлеченность в каждую из 6 сфер жизни — то, чему вы больше всего уделяли внимания в уходящем году. Если вы учились или ухаживали за ребёнком, а не зарабатывали, — это не значит, что вы не успешны. Если вы занимались здоровьем (например, лечили зубы или делали операцию и потом восстанавливались), а не купили машину, то задумайтесь: уверены ли вы, что машина — это действительно то, чего вы хотели? Часто в погоне за «успешным успехом» мы теряем здоровье и не находим время на отношения — и, как следствие, чувствуем себя одинокими.

• Подумайте о важных и значимых событиях года. Возможно, что-то происходило с вами впервые. Этот опыт тоже важно зафиксировать.
• При подведении итогов старайтесь фокусироваться на тех событиях и достижениях, которые доставили вам удовольствие или новые впечатления. Яркие эмоции будут маркером этих событий. 

Растяните удовольствие: некоторые мысли и воспоминания нагоняют нас позже. Отыскать хорошее всегда сложнее, и на это может понадобиться больше времени. Выделите себе время по 10-15 минут каждый день. На протяжении двух недель задавайтесь вопросом: «Что хорошего или яркого случилось со мной за этот год?».

• Удовольствие должно приносить не столько достижение цели, сколько путь к ней! Научитесь наслаждаться процессом, и тогда вы будете довольны результатом, независимо от его величины. Делая что-то, задумайтесь, зачем вы это делаете, нравится ли это вам, хотите ли вы этим заниматься. Задайте себе вопрос, какая часть процесса приносит вам больше всего удовольствия.
• Не забывайте себя хвалить за любые достижения на пути к вашим целям, даже если они кажутся вам незначительными. Порадуйте себя желанным подарком к Новому Году — благодарностью себе за прошедший год! 

Как ставить цели на предстоящий год

• Сначала напишите на бумаге (или в заметках) все, что приходит вам в голову, в качестве планов и целей на следующий год.
• Отделите мечты от целей. Здесь может помочь техника SMART. Цель должна быть:

1. Конкретной (specific), 
2. Измеримой (measurable), 
3. Реалистичной, достижимой для вас (attainable), 
4. Актуальной, подходящей вам (relevant) 
5. Иметь четкий срок, к которому вы хотите ее достичь (time-bound). 

Например: «Я хочу посетить две страны за предстоящий отпуск в июне», или «Я планирую вылечить все больные зубы до октября», или «К концу года я планирую накопить X тыс. рублей и купить себе…».

• Выберите примерно 5-10 реальных, достижимых целей (по 1-2 на каждую сферу жизни из упражнения «Колесо Баланса»). 
• Далее разбейте ваши цели на маленькие подзадачи и дайте этим задачам время. Например, разбить цель «отпуск» на подзадачи можно так: рассчитать бюджет, посмотреть билеты в январе, посмотреть варианты жилья в феврале, обозначить маршрут и достопримечательности и так далее.
• В середине временного промежутка оцените свой прогресс и, если необходимо, скорректируйте цель — это ведь ваша личная цель, и вы можете ее адаптировать под текущие обстоятельства. Например, «Две страны посетить не получается, зато я могу посетить больше городов внутри одной страны.» 

Корректная постановка целей помогает оставаться в русле ваших желаний и отслеживать, все ли идет по плану. Имейте в виду, что планирование — это не умение успеть все, а навык отказываться от того, что сейчас не актуально или не по силам.