8 способов перестать нервничать и начать жить

Домашняя ароматерапия

Мы не можем повлиять на плохую погоду или декабрьские дедлайны и суету — факт. Но мы точно можем регулировать собственное настроение. Например, с помощью ароматов, которые отвечают за выработку «гормонов счастья», то есть серотонина, дофамина и эндорфинов. Ароматерапия — научно доказанная методика: определенные запахи способны не только поднять настроение, но и помочь взбодриться или, напротив, расслабиться. Если тревога и стресс не дают сосредоточиться, поставьте на стол диффузор с цитрусовым или кофейным ароматом — они тонизируют нервную систему и усилят концентрацию внимания. Кофе с нотами апельсиновой цедры есть, к примеру, у бренда FOR ME в аромате Lovers Brew. Успокоиться в конце рабочего дня и забыться глубоким сном поможет аромат лаванды. А еще запахи — это отличный вид эскапизма, ведь они могут мгновенно переносить нас во времени и пространстве. Зажгите свечу Beso de luz испанской марки BESO BEACH, аромат которой посвящен Средиземноморью, — и перед вами пляж, чайки и волны, а не вот это вот всё! К тому же жечь свечи — это еще и приятный ритуал: вид пламени и звук потрескивающего фитиля расслабляет сам по себе.

Водные процедуры

Сколько нервных срывов предотвратила горячая ванна или размеренный душ? Уверены, немало: по мнению психологов, гидротерапия — один из самых эффективных методов лечения депрессивных и тревожных состояний. Прохладный или контрастный душ поможет взбодриться и «перезарядить» нервную систему, а горячий — расслабиться и подготовиться ко сну. Дополните водные процедуры гелем для душа с любимым запахом (смотрите пункт про ароматерапию), скрабом или массажной щеткой, которые улучшат кровообращение. Самые насыщенные ароматы — у гелей с приставкой «парфюмированный»: например, I'm from или Seathera. 

Еще лучше — выделить час и принять горячую ванну с магниевой солью или ароматной пеной. Отличная — у бренда Passion&beyond: успокоит не только дух, но и кожу благодаря экстрактам календулы и ромашки.  А любимый сериал и чашка травяного чая сделают этот ритуал еще приятнее. Специальный столик-поднос — это мастхев!

Наука сна

Все мы знаем, что качественный сон — это база, а вот недосып только усиливает стресс и тревогу. Но будем реалистами: выделить на это хотя бы положенные восемь часов удается крайне редко. Поэтому наша задача — повысить качество сна. А оно тесно связано с выработкой гормона мелатонина, который хорошо генерируется только в кромешной темноте. Помочь себе можно с помощью бьюти-аксессуара в виде маски для сна, которая способствует естественной регуляции циркадных ритмов, улучшает засыпание и снижает активность мозга, помогая расслабиться — то что нужно после тяжелого дня. Например, у бренда AMUR есть маска специальной формы, которая максимально блокирует проникающий свет. А еще она сделана из натурального шелка, который подходит даже для самой нежной кожи. Экспериментаторы могут обратиться к технологичным маскам-массажерам: за счет компрессионного и вибрационного массажа и нагрева они помогают снять усталость с глаз после напряженного дня. А у модели Kitfort даже есть функция аудиотерапии, которая позволяет разнообразить сеанс массажа прослушиванием расслабляющей музыки.

И, конечно не забываем о качественном матрасе и ортопедической подушке. К ней рекомендуем выбрать шелковую наволочку — это не только полезно для кожи и волос, но еще и очень приятно. Страдающие бессонницей знают, что любая мелочь способна вывести из себя и лишить сна: например, слишком высокая или низкая температура и неприятные тактильные ощущения. А шелк нежен на ощупь и всегда прохладен. Еще один мастхев для тревожных — утяжеленное одеяло:  оно обволакивает тело и создает «эффект объятий». Ученые доказали, что такое одеяло оказывает антистресс-эффект и даже снижает уровень кортизола. 

Убежать от стресса

Еще один способ результативно бороться со стрессом — это, конечно, спорт.  В процессе тренировок мозг начинает вырабатывать природные антидепрессанты. Даже 15-20 минут на беговой дорожке способствуют активному синтезу эндорфина и дофамина — причем эффект сохраняется не только во время пробежки, но и некоторое время после. Активное кардио или убийственный кроссфит в спортзале — не про вас? Тогда отдайте предпочтение танцам или йоге. Даже легкая растяжка по утрам или вечерам поможет расслабиться и прочувствовать потребности своего тела — никаких подвигов, достаточно лишь комплекта фитнес-резинок. И, конечно, ничто так не способствует перезагрузке, как прогулки на свежем воздухе: возьмите за правило больше ходить пешком, хотя бы по 10-20 минут в день, а по выходным отправляйтесь в парк, прихватив удобный термос с любимым напитком.

Магия прикосновений

Хороший массаж может существенно улучшить состояние — как физическое, так и психоэмоциональное. При прикосновении к коже у нас снижается уровень кортизола — гормона стресса, и улучшается общее самочувствие. При этом вовсе не обязательно идти к мастеру — можно изучить техники самомассажа или приобрести подходящий гаджет: от небольшого массажера для лица или воротниковой зоны до перкуссионного агрегата, который спасет мышцы даже после ударной тренировки. Мануальные техники могут варьироваться от мягких круговых движений, поглаживаний и легких постукиваний до пощипывания или растирания — только обязательно используйте массажное масло, чтобы не травмировать кожу.  Идеальное комбо, которое объединяет ольфакторное и тактильное расслабление, — массажные свечи. Просто зажигаете, наслаждаетесь ароматом, а расплавленное масло выливаете на кожу — оно разогревается до идеальной температуры, так что обжечься невозможно.

Дресс-код: пижамная вечеринка 

Домашняя одежда, выбранная по принципу «не жалко» — главный антитренд нашего времени. Эстетичные, комфортные и приятные к телу вещи помогут расслабиться, переключиться и почувствовать уют после тяжелого рабочего дня. А если вы работаете из дома, это и вовсе мастхев: сдавать годовой отчет намного приятнее в красивом комплекте из шелка или дышащего хлопка. Для тех, кто прислушался к предыдущему пункту, рекомендован банный халат, чтобы закутываться в него после приема горячей ванны — уютный махровый или более легкий, но такой же мягкий и приятный к телу из вафельного полотна. Отличный домашний текстиль есть у марок «Ночь нежна» и Urban Family.

Сбавить темп

Если уровень стресса зашкаливает, пора замедлиться. Во-первых, хотя бы на несколько часов откладывайте гаджеты с рабочими чатами и бесконечным думскроллингом. Психологи рекомендуют не браться за телефон сразу после пробуждения и убирать его за час до сна. Вернуться в состояние «здесь и сейчас» помогут медитации и дыхательная гимнастика. Одна из эффективных техник — дыхание по принципу «7:11»: именно такая пропорция вдоха и выдоха свойственна организму в состоянии покоя. Сделайте глубокий вдох носом на 7 счетов, а затем полный выдох на 11 —  спасает даже во время панической атаки.

Постарайтесь найти в плотном графике время для маленьких медленных удовольствий: если полежать с маской на лице 10 минут, мир точно не рухнет, а вы успеете немного прийти в себя. В «Золотом Яблоке» можно найти вариант на любой вкус, но наши любимчики —  увлажняющие YADAH среди тканевых и ABIB с коллагеном, если предпочитаете гидрогелевые. Замедлиться можно и через рутину: неспешно приготовить себе полезный ужин, вместо того чтобы перекусывать на бегу, накрыть на стол. Попробуйте ввести правило есть и пить не спеша и не отвлекаясь на контент. Используйте приемы пищи как медитацию — концентрируйтесь на ароматах, вкусах и текстурах, это поможет вам прийти к спокойному и уравновешенному  состоянию. Создайте свой собственный маленький ритуал: например, утренний кофе или вечерний чай с травами. И непременно используйте красивую посуду — окружающие предметы влияют на наше состояние гораздо сильнее, чем кажется. Керамическая чашка с жизнерадостной ручной росписью или, например, чайная пара нашего любимого Императорского фарфорового завода однозначно повысят уровень эндорфинов!

Шопинг-терапия

И это еще один действенный способ снять напряжение. Нет, мы не пропагандируем импульсивные покупки, которые могут привести к еще большему стрессу. А вот осознанно порадовать себя какой-то мелочью или долгожданной вещью — метод вполне рабочий. Такова химия мозга: приятное приобретение способствует выбросу  дофамина. Чтобы не потратить лишнее и не тревожиться еще и по этому поводу, лучше делать покупки онлайн: есть время обдумать, насколько вам нужна та или иная вещь, а удовольствие тройное — сначала от процесса выбора, а затем от радостного предвкушения в ожидании товара и, наконец, после его доставки.

Реклама. goldapple.ru