В преддверии нового учебного года нервничают все – и взрослые, и дети. Дышим на четыре счета и унимаем мандраж с советами от практического психолога Милы Гусевой.
Тревожность перед 1 сентября – частая история, с которой сталкиваются не только школьники, но в первую очередь их родители. Может быть, так напоминает о себе собственный детский опыт, или просто пугает количество дел, которое нужно успеть сделать. Как бы там ни было, такое, казалось бы, негативное состояние можно вывести в плюс – и тогда День знаний действительно будет праздником для всех.
Тревожность – нормальная реакция на изменения и на деле выполняет ряд полезных функций:
1. Защищает: активизирует инстинкты и позволяет нам быстро реагировать.
2. Мотивирует к действию: побуждает делать именно то, что необходимо.
3. Повышает внимательность: мозг становится бдительнее.
4. Развивает навыки решения проблем: справляясь с тревожной ситуацией, мы тренируем способность анализировать и находить оптимальный выход, а также начинаем лучше понимать свои эмоции. Что, кстати, заставляет задуматься о своих потребностях, желаниях, целях – а это уже личностный рост и самосовершенствование.
5. Сближает с другими людьми: обсуждение общих переживаний объединяет.
6. Учит нас адаптироваться к непривычным ситуациям. Все новое – выход из зоны комфорта, а мы все знаем, что именно с этого начинается рост.
Знание о том, зачем нам на самом деле нужна тревога, помогает не бояться ее и управлять ею, а это важно для того, чтобы она не мешала нормальной жизни.
Как можно помочь себе, если перед значимым событием – в нашем случае началом учебного года – накрыла тревога?
Шаг 1. Признайте свои чувства, позвольте себе волноваться и нервничать, не осуждайте себя.
Шаг 2. Составьте список дел. Перед началом учебного года пропишите, что нужно сделать, расставьте очередность. Поручите часть задач детям – если они не совсем маленькие, то купить тетради и другие канцтовары могут самостоятельно. Обычно им это даже нравится, а вам их положительные эмоции только помогут!
Шаг 3. Соблюдайте режим: когда распорядок дня известен, тревога ниже. И занимайтесь спортом: он способствует выделению эндорфинов – это как раз то, что нам сейчас нужно!
Шаг 4. Используйте техники релаксации – медитацию, дыхательные упражнения и т.д.
Шаг 5. И побольше общайтесь – поддержка близких дает силу.
И напоследок – два совета как успокоиться в моменте
Дыхание по технике «Квадрат»: вдыхаем через нос (но неглубоко, чтобы не было перенасыщения адреналином), считая про себя до четырех. Делаем паузу на четыре счета, затем – глубокий выдох и снова считаем до четырех.
Позитивное мышление – да, снова оно, потому что работает. Используйте практику благодарности: положите в спальне какой-нибудь красивый камешек и каждый раз, когда на него падает взгляд, мысленно проговаривайте все, за что вы благодарны этому дню.
Если тревожность становится невыносимой, доходит, например, до панических атак, то стоит обратиться к специалисту.
Текст: Карина Весновская
Фото: архив редакции
Комментарии (0)