Самоизоляция – неординарный опыт для каждого, а артистам балета, привыкшим не только к овациям, но и к интенсивным физическим нагрузкам, она дается особенно непросто. Солисты балетной труппы Нижегородского театра оперы и балета имени А.С. Пушкина рассказали о том, как поддерживают форму дома, что едят на завтрак, какие делают упражнения, а еще о том, как им не хватает зрителей.
Во время карантина многие справедливо опасаются поправиться. Как этого избежать? Какого рациона придерживаться?
Елизавета Мартынова
Вопросы правильного питания актуальны в любые времена и не только для тех, кто занимается балетом. Действительно, в условиях самоизоляции, многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни, а это может плохо повлиять на фигуру и здоровье в целом. Для меня, как для балерины, ситуация с самоизоляцией, конечно, не может пройти незаметно: театр закрыт, спектаклей и репетиций нет, и я сижу дома! Но я человек творческий и придерживаюсь собственных «антикарантинных» мер: каждый день выполняю упражнения, занимаюсь классической хореографией онлайн и продолжаю правильно питаться.
Дмитрий Пельмегов
Да уж, скорее всего поправиться боится каждый, а артист балета тем более. Я любитель поесть всегда и везде, да еще и сладкое обожаю, и позволяю его себе – шоколадку или даже порцию тортика. Но, чтобы не набрать лишние килограммы в период карантина, я придерживаюсь таких правил: меньше мучного, в том числе и хлеба, ничего жареного и жирного. Больше молочных, овощных и мясных блюд. Залог успеха в этом случае – правильное питание умеренными порциями и без переедания, тем более на ночь!
Татьяна Пельмегова
Абсолютно верно! Работы стало меньше, а есть хочется больше. Считаю, что самое страшное для фигуры – это «перекусы»! Уже давно всем известно, для того, чтобы похудеть не нужно голодать, необходимо придерживаться правильного питания, исключить постоянные походы к холодильнику и, конечно, не забывать о физической нагрузке. Для каждого человека правильное питание свое, для меня оно состоит из мяса, свежих овощей, фруктов и молочных продуктов.
Татьяна Казанова
Я считаю, что вообще можно все, но в меру. Конечно, желательно исключить жаренное, мучное, жирное, и делать выбор в пользу овощей, фруктов, продуктов, содержащих клетчатку, белок. А еще необходимо избегать перекусов.
Расскажите о своем меню на карантине? Что у вас на завтрак, что на обед и на ужин?
Александр Лысов
Я стараюсь питаться правильно и по времени. Завтрак начинается с двух стаканов воды натощак, затем овсяная каша, два отварных яйца. Через 2-3 часа – следующий прием пищи: отварная куриная грудка или рыба с гречкой, перловкой или рисом и салат из овощей – все без соусов, масла и соли. На обед обязательно суп и так же – грудка, зерновые, салат. Чай и кофе без сахара. Еще через 2-3 часа – полдник – и снова грудка, салат. Последний прием пищи до 18.00. В течение дня выпиваю примерно 3 литра воды. Но раз в неделю позволяю себе съесть что-то не очень полезное, но так, чтобы без ущерба для здоровья и самочувствия.
Елизвета Мартынова
Утром натощак я выпиваю полстакана воды комнатной температуры, через полчаса можно завтракать: гречка на кефире, либо яичница из двух белков и одного желтка, зелень и кофе. На обед я предпочитаю овощное рагу: кабачок, помидор, болгарский перец, морковь лук, чеснок, зелень. В качестве перекуса подойдет обезжиренный творог. На ужин рыба или морепродукты. Все продукты употребляю исключительно без соли и сахара. Мясо не ем.
Дмитрий Пельмегов
Я стараюсь есть плотно! Готов развеять мифы о том, что артисты балета вечно придерживаются строжайшей диеты. Итак: на завтрак традиционно каша (предпочитаю рисовую и овсяную), отварное яйцо, не откажусь и от бутерброда с сыром. Но на этом с хлебом покончено! Почти каждое утро дополнительно я ем творог с кусочками фруктов, обычно добавляю банан и мандарины.
Вообще, я мясоед! Поэтому на обед чаще всего мясо – свинина или курица, на гарнир можно пюре или гречку, также нарезка из овощей. Но, конечно, мясо – в разумных порциях.
Ужин почти всегда состоит из овощного салата и запеченных блюд. Моя жена Таня часто балует разными кулинарными вкусностями. Однозначно главный на кухне и в ответе за наш рацион и питание – это моя жена.
Татьяна Пельмегова
Наша семья придерживается правила: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Завтрак всегда плотный и питательный. Это молочная каша, отварное яйцо и чай. Никакого кофе. Когда нет времени на кашу, едим творог. Особенно вкусно получается, если добавить ложку меда и корицу. На обед бывает суп, но не часто. В основном это мясо в различных его вариациях и гарнир. Например, муж очень любит гуляш из свинины. Ужин – это обязательно овощной салат и снова мясо, обычно запеченное в духовке. К сожалению, рыба «не прижилась» в нашей семье, зато недавно мы полюбили индейку. Филе бедра получается очень сочное и нежирное!
Татьяна Казанова
На завтрак у меня – каша или отруби. На обед – суп. Мясо я не ем, поэтому суп рыбный. На ужин – легкий салат и протеин. Между этими приемами пищи, конечно, случаются перекусы и даже не всегда полезные. Скажу честно, я позволяю себе сладкое. Вот никак не могу себе в нем отказать!
Как вы тренируетесь дома? Как поддерживаете форму?
Александр Лысов
Сидя дома, действительно, трудно держать себя в форме. Театр закрыт, спортивные залы закрыты, на улицу нельзя! Когда самоизоляция только началась, я стал заниматься дома – делать отжимания, упражнения на пресс, по 2-3 захода в день. Потом у нас появились онлайн-уроки классического танца. Это оказалось интересно – видишь всех артистов, вместе веселее!
Елизавета Мартынова
В течение дня я выполняю комплекс физических упражнений – качаю ноги и пресс. Чередую силовые и кардиотренировки, занимаюсь с обручем, гантелями, утяжелителями и другими спортивными снарядами. Сейчас у меня появился интересный опыт онлайн-занятий классической хореографией с преподавателями и другими артистами балета. Мы даже снимаем мини-спектакли в домашних условиях, приобщая тем самым к удивительному миру балета своих домочадцев!
Дмитрий Пельмегов
Без физической нагрузки за время карантина можно быстро «выйти из формы». У артистов балета каждый день должен начинаться с урока классического танца, без системы нам никак. Благодаря нашему руководителю балетной труппы Морихиро Ивата, для нас буквально сразу были организованы ежедневные онлайн-уроки, в режиме конференции. Поначалу это было очень необычно, но все быстро привыкли, коллективная работа мотивирует и в сложившейся непростой ситуации объединяет нас всех за любимым делом.
А дополнительно я выполняю несколько упражнений ОФП (отжимания, пресс, закачиваю мышцы спины и стою в планке).
Татьяна Пельмегова
Дома достаточно тяжело держать себя в форме – отвлекаешься на всякие дела, а у нас пять месяцев назад этих дел прибавилось – родился наш сыночек, Артемий. Он очень активный, не лежит на месте, уже пытается ползти. Так что мы с Димой занимаемся по очереди. У меня не всегда получается заниматься вместе со всеми в определенное время, из-за сыночка, но зато я несколько раз в день устраиваю себе физкультминутки: добросовестно качаю пресс, спину, делаю растяжку, в общем ОФП на полу.
Какой сейчас распорядок дня у артистов балета?
Александр Лысов
У меня маленькие дети, так что мое утро начинается очень рано – в 5-6 часов утра. Соответственно, и спать я ложусь тоже рано. День пролетает незаметно – в тренировках, занятиях и играх с детьми.
Дмитрий Пельмегов
Мы придерживаемся того же режима, который был и до карантина: ранний подъем, домашние дела и бегом на театральный онлайн-урок, только теперь в соседнюю комнату. Домашних хлопот хватает, помимо них я успеваю проводить онлайн-уроки по хореографии для своих учеников. Неизменно всех объединяет классика. Уже много лет я работаю хореографом в нескольких танцевальных коллективах нашего города, поэтому даже дома рабочий процесс не прекращается.
Татьяна Пельмегова
Чтобы не выбиваться из рабочего графика нужно не давать себе слабинку. Встаем мы рано, в 7 утра, умываемся, принимаем душ и съедаем наш плотный и вкусный завтрак. Потом обычно – класс онлайн. Раньше, конечно, днем мы выходили гулять, но сейчас это делаем крайне редко. Почти все свободное время занимает наш маленький сынок. Вечером заходят в гости родители, играют с Артемием, пока я накрываю на стол, и все вместе садимся ужинать.
Татьяна Казанова
Мой подъем в 9 утра. В 11.00 – онлайн-занятие классическим уроком. Но в течение дня хорошо бы позаниматься и самой, кроме того, я провожу уроки с детьми, тоже онлайн, нахожу время, чтобы почитать.
Что помогает вам сохранять позитивное настроение? Поделитесь вашими способами не поддаваться хандре и тревоге.
Александр Лысов
Сейчас радует то, что я нахожусь рядом с семьей, с самыми дорогими людьми. Играем, читаем, занимаемся с детьми. Есть время для самого себя, при прежнем режиме его не хватало. С удовольствием провожу это время с книгой.
Елизавета Мартынова
В вопросах хандры и тревоги я не компетентна, потому что считаю, что творческого человека невозможно сломить!
Дмитрий Пельмегов
Позитив и настрой зависит от собственных мыслей и убеждений! Меня вдохновляет семья, любовь и поддержка друзей! Двигайтесь, создавайте и совершенствуйтесь! Есть множество увлечений: хобби, спорт, различные онлайн-мероприятия, показ театральных спектаклей – грустить некогда.
Татьяна Пельмегова
У нас в доме нет плохой погоды! Конечно, в этом помогает семья, сынок. От одной его улыбки все проблемы уходят. И солнце за окном поднимает настроение.
А вообще нужно каждое утро просыпаться с хорошими мыслями и помнить о своих целях, тогда не будет времени на хандру и плохое настроение.
Татьяна Казанова
Мне кажется, главное – максимально себя чем-то занимать. Стоит не сидеть, не лежать без дела. Сейчас важно ставить себе небольшие цели и потихонечку к ним идти. Не надо концентрироваться на плохом, не надо впадать в панику и думать – ах, что же будет дальше. Давайте занимать свою голову позитивными мыслями.
Скучаете ли вы по театру, что хочется сделать первым делом вернувшись на работу?
Александр Лысов
Очень скучаю по театру, по сцене, по репетициям. Хочется прийти в наш большой балетный зал, нормально позаниматься и попрыгать большие балетные прыжки.
Елизавета Мартынова
Скучаю ли я по театру? Конечно, да! Особенно по сцене, эйфории, аплодисментам, по восторженным взглядам моих дорогих зрителей, по нашему энергообмену. Вот это для меня и есть театр! Желаю всем зрителям беречь себя, и очень жду встречи.
Дмитрий Пельмегов
Очень скучаем, ведь это занятость и любимое дело. Первым делом хочется набрать определенные физические кондиции и возобновить полноценный рабочий процесс и спектакли! Репетиции и физическая нагрузка, волнение перед выходом на сцену, удовлетворение и счастье после завершения спектакля и долгожданные аплодисменты зрителей – вот то, чего желает каждый артист!
Татьяна Пельмегова
Скучаю – это мягко сказано. Особенно я, после длительного перерыва. Думаю, что почти для каждого артиста театр – это не работа, это вторая половинка твоей жизни, где ты примеряешь на себя разные роли, побеждаешь, разочаровываешься, любишь, страдаешь, мечтаешь и каждая партия вносит в тебя свою нотку. Очень надеемся, что совсем скоро мы снова встанем к балетному станку и будем радовать зрителя своими премьерами.
Татьяна Казанова
«Поскорее бы на работу» – моя самая частая мысль. Первым делом нужно будет максимально быстро войти в форму и выйти на сцену. Очень хочется вернуться к своим любимым партиям, вернуться в творческий процесс, вернуться к зрителю.
Комментарии (0)