Сдавать нормы ГТО, кажется(?), снова модно. Возвращаемся в спортивный режим вместе с нижегородскими тренерами. Мы расспросили их о правильной подготовке, форме и упражнениях, чтобы каждый из нас смог получить заветный значок.
Нормативы ГТО
Чтобы получить значок «Готов к труду и обороне», нужно пройти тесты. Они поделены на 18 возрастных ступеней. С первой по шестую — для школьников; остальные двенадцать — для взрослых.
В тесты входит 13 видов спортивных упражнений: бег, плавание, подтягивания на перекладине, стрельба и другие. Часть упражнений обязательна, часть можно выбрать из предложенных.
Значок выдают не сразу. Оформление документов и изготовление наград занимают несколько месяцев.
Кто может сдавать ГТО
Минимальный возраст участника — шесть лет. Верхний предел — не ограничен.
Участник должен получить медицинский допуск — без справки из поликлиники к сдаче тестов не допустят.
Как и где сдавать
Чтобы пройти тестирование, надо зарегистрироваться и подать заявку на прохождение тестирования в личном кабинете.
После рассмотрения заявки в личный кабинет придет уведомление, где и когда пройдет испытание.
Сразу все пройти не получится. Участники обычно выполняют три-четыре вида нормативов за день. Для выполнения каждого норматива дается только одна попытка. Пересдать можно не раньше чем через две недели.
Артем Медов
Спортсмен, тренер и основатель спортивного сообщества «Путь»
Нормы ГТО не теряют свою актуальность, скорее наоборот, за последнее время сдача нормативов становится более популярной.
Необходимая физическая активность является ключом к здоровью. Сдача нормативов ГТО — отличный стимул для ведения активного образа жизни.
Еще один важный аспект — самодисциплина, свойственная людям, занимающимся спортом.
Все ли могут попровать свои силы?
Каждому, кто ведет активный образ жизни, стоит попробовать свои силы в сдаче норм ГТО! Подготовка к сдаче нормативов улучшает физические кондиции и укрепляет здоровье.
Как правильно подготовиться к сдаче?
Подготовку к сдаче стоит начинать плавно. Если Вы хотите добиться существенных результатов, стоит начать с контрольного тестирования по основным нормативам.
Далее необходимо составить четкий план подготовки и неуклонно идти к цели. Очень важно заложить определенную базу. Здесь нам на помощь приходит общая физическая подготовка (ОФП) и функциональный тренинг.
Подготовку я бы посоветовал осуществлять под контролем тренера. Какой-то определенный настрой при сдаче нормативов не требуется, ведь это большой спортивный праздник.
Какие нормы сейчас сдают (что-то устарело?)
В обязательные испытания входят:
- бег 30, 60 и 100 метров
- бег на 1, 1,5, 2, 2,5 или 3 километра
- подтягивание на низкой и высокой перекладине, рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лежа
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
Испытания на выбор:
- челночный бег 3x10 метров
- прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения лежа на спине
- метание мяча в цель или спортивного снаряда на дальность
- кросс по пересеченной местности, смешанное передвижение или скандинавская ходьба
- плавание 10, 15, 25, 50 метров
- бег на лыжах (либо кросс по пересеченной местности для бесснежных районов) 1, 2, 3 и 5 километров
- стрельба из пневматической винтовки («электронного оружия») из положения сидя или стоя с опорой локтей на стол или стойку
- самозащита без оружия
Основной плюс заключается в том, что каждый может выбрать испытания, исходя из своих сильных сторон. Лично для меня очень непривычно было стрелять из электронной винтовки.
Список испытаний можно было бы разнообразить различными упражнениями из функционального тренинга или кроссфита. Это позволило бы в полной мере оценить скоростно-силовые возможности спортсмена.
Дмитрий Павлов
Тренер и основатель «Академии Бега»
Люди любят соревноваться. И это как раз тот формат, при котором люди знают, что могут достаточно подготовиться и получить результат.
Свои силы стоит попробовать тем, кто регулярно занимается спортом. Хотя бы два раза в неделю ходит в зал или бегает. К сдаче нормативов стоит начать готовиться заранее. Особенно если хотите получить золотой значок. Нужно посмотреть на таблицы возрастных категорий, нормативы и честно оценить свои силы. Начать тренировать слабые места, чтобы их подтянуть и показать результат.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях: VK.
Фото: pexels
Комментарии (0)