Кирилл Палавин

Как вы начали учить бегать людей с инклюзией?
Любой может отдавать что-то обществу, не требуя ничего взамен. В моем случае это бесплатные тренировки по бегу для людей с ограниченными возможностями, та социальная ответственность, которую я несу. Периодически занимаюсь этим с 2016 года. Тогда познакомился с замечательным Романом Пономаренко, который предложил мне принять участие в инклюзивном выездном лагере и провести несколько мастер-классов для участников. Тогда былострашно. Я не знал, как могу быть полезен и что могу предложить. Попробовал, понял, что это возможно, и теперь делаю это регулярно. Просто так. А помогают мне в этом девчонки из «Рейтинга» и волонтеры.

Как проходят тренировки инвалидов?
Конечно, нужно адаптировать весь тренировочный процесс под людей с инвалидностью. Например, ребятам с ДЦП нужно снижать нагрузку, готовить адаптивные упражнения и давать больше времени на отдых. Ребята со сложными формами ДЦП тренируются только в сопровождении страхующих – «лидеров». К людям с ограничением по зрению прикрепляю волонтеров, ставлю их в пары, учу работать вместе и разговаривать на ходу, чтобы описывать свои действия и следить за состоянием.

Зачем вообще людям бегать?
Человек рожден для бега. Наши физиологические особенности: структура мышц и их расположение, направление суставов, строение стопы и всего опорно-двигательного аппарата, положение головы, распределение центров тяжести – все эволюционно создано для быстрого перемещения по поверхности. Еще 20 тысяч лет назад человек должен был быстро  передвигаться, чтобы наесться или не стать чьим-то обедом. Правда со временем благодаря техническому прогрессу мы обленились и почти перестали двигаться.

А некоторые говорят, бегать вредно.

Бегать очень полезно. Вот несколько вопросов к тем, кто говорит о вреде бега: Зачем природа сделала человека прямоходящим? Зачем человеку нужны ягодицы и сложное строение стопы? Почему дети больше бегают, чем ходят? Почему движения становится меньше, а заболевания опорного-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы молодеют? Аристотель соврал, когда сказал, что движение – жизнь? Есть подозрение, что так многие люди объясняют свою лень. Ведь даже если не бег, то можно выбрать лыжи, велосипед, плавание или скандинавскую ходьбу. Главное двигаться!

С чего начинать?
Первое и самое важное: пройти обследование, желательно у спортивного врача. Второе: сходить на пробную тренировку к тренеру и пообщаться. А может быть, даже побегать со знакомыми бегунами. Третье: купить кроссовки, выйти на 30-минутную пробежку. А потом еще на одну. Неважно — утром или вечером. Главное, следить за своими ощущениями. Четвертое: поставить цель – принять участие в маленьком забеге.

Человек, который ни разу в жизни не занимался бегом, может пробежать марафон?
Каждый может пробежать марафон, если нет серьезных ограничений по здоровью. Правда, у всех уйдет разное время на подготовку, так как все мы разные. В среднем закладываю от девяти месяцев до полутора лет на рождение нового марафонца. У кого-то получится быстрее, у кого-то медленнее. И это нормально. Главное – не останавливаться.

Текст: Анастасия Андреянова

Фото: Наталья Арсланова