Как часто вы путешествуете воздушным транспортом? А вы задумывались, как частые перелеты и смены часовых поясов влияют на наш организм и здоровье и можно ли защитить себя от неприятных последствий джетлага? Рассказываем в статье.
- ЧТО ТАКОЕ ДЖЕТЛАГ?
Джетлаг - это синдром смены часовых поясов. Иными словами, это измененное состояние организма, при котором вы можете испытывать усталость, нехватку сил, сонливость, головные боли или другие неприятные симптомы.
Чаще всего этому синдрому подвержены люди, чей образ жизни сопровождается частыми перелетами. В то время, как люди, которые выбирают в качестве транспорта поезд или автомобиль, не испытывают неприятных ощущений, поскольку смены часовых поясов происходят плавно и организм успевает адаптироваться.
- ПРИЧИНЫ И ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
Мы привыкаем к определенному ритму жизни. Мы привыкаем просыпаться и ложиться спать в определенное время, этот процесс часто называют циркадными ритмами. Резкие перемены в режиме сна и бодрствования могут негативно сказаться на самочувствии. Вы можете чувствовать сонливость, потому что дома сейчас глубокая ночь, а на мсте, где вы находитесь может быть раннее утро.
Есть еще ряд проблем, которые сказываются на человеке при перелетах. Во-первых, на высоте десять тысяч метров (на этой высоте чаще всего летают пассажирские самолеты) падает атмосферное давление, а уровень кислорода в воздухе становится очень низким. Это оказывает большую нагрузку на сердце. Во-вторых влажность воздуха в салоне самолета на тридцать процентов ниже нормы и это отражается на работе дыхательных путей. В-третьих из-за давления и длительного пребывания на большой высоте страдает венозная система.
- СИМПТОМЫ:
- усталость
- нарушение сна (сонливость или бессонница)
- головные боли
- раздражительность
- дезориентация в пространстве
- расстройство ЖКТ
Как правило симптомы проходят через несколько часов после окончания полета. Если симптомы усиливаются, добавляются новые и длятся дольше суток, стоит обратиться к врачу.
- КАК ЧАСТО МОЖНО ЛЕТАТЬ?
Точных данных, сколько перелетов можно совершать в месяц или в год, не причиняя вред здоровью, пока не существует. Ученые еще проводят исследования.
Однако уже установлено, что для человека среднего возраста, без серьезных отклонений здоровья, допустимо летать два раза в месяц на короткие расстояния. Если длительность полета планируется дольше пяти часов, количество полетов стоит сократить до одного в месяц.
- КАК БОРОТЬСЯ С ДЖЕТЛАГОМ?
- отдохните и поспите в самолете или перед полетом
- не употребляйте в самолете или перед полетом кофе, энергетические напитки или благородные напитки
- поддерживайте водный баланс в организме
- используйте солнечный или искусственный свет для регулирования циркадных ритмов
- попробуйте постепенно корректировать сон, за несколько дней до перелета и в соответствии с часовым поясом того места, в которое вы отправляетесь.
Наслаждайтесь путешествиями, получайте от них только позитивные эмоции и будьте здоровы!
Комментарии (0)