Когда человек становится наблюдателем (в том числе дистанционным) трагического события: несчастного случая или ЧП, природного катаклизма, социальной катастрофы, он, как правило, не страдает физически, однако увиденное так или иначе отражается на его ментальном состоянии. Переживаемое потрясание и называется «травмой свидетеля» — рассказываем, как с ней работать самостоятельно и где искать поддержку.
В чем проявляется травма свидетеля
- Повышается тревожность;
- Обостряется ощущение беспомощности;
- Возникает отчужденность;
- Появляются проблемы со сном;
- Человек чувствует упадок сил и отсутствие мотивации;
- Мозг снова и снова «проигрывает» увиденное в деталях.
Эти симптомы нельзя назвать универсальными, ведь психика каждого человека устроена по-разному. Один закрывается в своем горе, второй отвлекается от проблемы, пытаясь забыть ее всеми возможными способами, третий будто бы ничего не чувствует, однако стресс накапливается внутри в «фоновом» режиме. Поэтому очень важно честно ответить себе на вопрос, что вы испытали, увидев ту или иную трагическую ситуацию и составить план действий, как ее пережить с минимальными потерями.
Что делать (и не делать!) при травме свидетеля
- Ограничьте информационный поток и просматривайте ленту в строго отведенное время. Именно бесконечный думскроллинг не дает мозгу перестроиться и отпустить ситуацию. Кажется, что погружение в новостную повестку дает ощущение безопасности и избавляет от неизвестности, но в действительности настроение и психологическое состояние только ухудшаются.
- Не представляйте себя на месте пострадавших и их семей снова и снова. Боль усилится, но реальность не изменится.
- Не пренебрегайте здоровым образом жизни (возможно, придется себя заставить ему следовать). Режим сна, регулярное полноценное питание, систематическая физическая активность поддерживают нервную систему в рабочем состоянии и стимулируют выработку гормонов счастья — эндорфинов, которые также являются гормонами обезболивания (в том числе психологического).
- Занимайтесь рутинной работой. Гуляйте с собакой, выходите на пробежку, прибирайтесь в доме, готовьте еду. Во-первых, такое времяпрепровождение отвлечет от телефона, во-вторых, стабилизирует психику, которая идентифицирует привычные действия как безопасные.
- Вспомните, что наполняет и успокаивает вас, и займитесь этим. Общение с семьей, медитации, творчество etc. снимут эмоциональное напряжение, а дыхательные упражнения и практики успокоят ум.
- Помогите пострадавшим. Это позволит немного притупить ощущение беспомощности и принесет большую пользу.
Движение #МЫВМЕСТЕ открыло сбор средств на адресную помощь семьям погибших и пострадавшим в теракте в «Крокус сити холл».
Где можно получить психологическую помощь
Экстренная психологическая помощь МЧС России:
8 (495) 989-50-50, круглосуточно
Обратиться онлайн
Центр психологической помощи #МЫВМЕСТЕ (отделение Российского Красного Креста):
8 (800) 250-18-59, ежедневно с 10:00 до 21:00
Чат-бот психологической поддержки Telegram, Viber и ВКонтакте, ежедневно с 9:00 до 00:00
Экстренная психологическая помощь для детей и взрослых по Санкт-Петербургу:
8 (812) 708-40-41, круглосуточно
Психологическая клиника СПбГУ:
8 (800) 550-01-22, ежедневно с 12:00 до 22:00
Обратиться онлайн
Телефон доверия от фонда «Люди — людям»
8 (800) 201-76-10, с понедельника по пятницу с 10:00 до 17:00
Комментарии (0)