Как питаться в жару: 4 главных правила, которые помогут ощущать себя комфортно даже при самой высокой температуре воздуха.
Если не хочется есть — не ешьте
Совсем небольшой процент людей может съедать полноценный обед в самые жаркие дни — и аппетита нет, и тяжесть будет преследовать, и апатия нападет. Что делать?
- Обязательно завтракаем до наступления пекла.
- Обязательно ужинаем
- Ваша главная задача — получить энергию из сложных углеводов утром и вечером, чтобы не было голода днем, были силы и не было перееданий на ночь.
Употребляйте растительные жиры
2/3 всех потребляемых летом жиров должны быть растительными. Они сохранят кожу увлажненной, помогут организму легче переносить критические дни при жаре, а всем остальным элементам легко всасываться в кишечнике. А еще мозг будет работать с адекватной скоростью.
Не отказывайтесь от сладкого
Если вы относитесь к тому типу людей, что каждую зиму набирают более 2 килограммов, а к лету всеми силами стараются их согнать, то ваш вариант летних дневных перекусов — что-то вкусное, но не обязательно сытное.
Пейте больше
Иногда мы путаем жажду с голодом и едим вместо того, чтобы пить. Или пьем так, что совсем эту жажду не утоляем.
Комментарии (0)