И все-таки БАДы: кому, когда, зачем? Почему надо сочетать коллаген и витамин С? А можно получить микроэлементы только из еды?

Кому нужны БАДы

Биодобавки — это полезные вещества растительного, животного или минерального происхождения. Они содержат витамины, микро- и макроэлементы. Важно понимать, что БАДы — не лекарства. Их задача — восполнить дефициты, чтобы поддержать здоровье, улучшить общее самочувствие и профилактировать болезни. 

Всем ли сейчас необходимо принимать БАДы? Биодобавки не заменяют здоровое питание, а служат дополнением к нему. Чем более сбалансированный и разнообразный ваш рацион, тем меньше нужны сапплементы.

Но даже если соблюдать все принципы ПП и не грешить «пустыми калориями» — фастфудом, сладким, в современном мире достаточно сложно получить все необходимые компоненты только из еды. Самый простой пример — свежие овощи и фрукты, которые круглый год доступны в супермаркетах. Чтобы продлить срок годности и сохранить привлекательный внешний вид плодов, их обрабатывают химикатами. Урожай собирают рано, чтобы фрукты дозревали не на ветке, а уже в процессе транспортировки в торговые сети. Из-за этого  не только снижается их питательная ценность, но и вместе с такими продуктами вы можете получить токсины. 

БАДы однозначно пригодятся при состояниях, когда организму особенно нужна поддержка. С учетом того, что практически каждый сейчас живет в постоянном стрессе, который истощает организм, вопрос о приеме биодобавок возникает практически у каждого. Они нужны в период восстановления после перенесенной тяжелой болезни, при беременности и менопаузе у женщин, при интенсивных физических и стрессовых нагрузках. 

О каких добавках можно сказать, что они полезны практически всем? 

• И мужчинам, и женщинам, и детям

Витамин D3. Масштабное исследование, проведенное в разных регионах России, показало: у 84% жителей страны наблюдается нехватка этого витамина! Витамин D3, он же холекальциферол, называют «солнечным» — мы не получаем его из пищи, он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. А климатогеографические особенности России таковы, что солнца нам катастрофически не хватает, особенно в зимние месяцы, поэтому и рекомендован прием БАДа.

Витамин D3 участвует в фосфорно-кальциевом обмене. Малышам он необходим для формирования скелета, роста крепких здоровых зубов, для профилактики рахита — недостаточной минерализации костей. В пожилом возрасте витамин D3 нужен, чтобы избежать остеопороза — хрупкости костей, из-за которой возрастает риск травм и переломов. Кроме того, он участвует в работе иммунной системы и помогает регулировать уровень глюкозы в крови. 

Омега 3 ПНЖК. Полиненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются в нашем организме, но незаменимы для остроты зрения, сердечно-сосудистой системы, обмена веществ. А еще ПНЖК входят в состав серого вещества мозга, и при их нехватке могут снижаться умственные способности человека! У детей и подростков они улучшают концентрацию внимания и способность усваивать материал во время учебы.

Кроме того, Омега 3 укрепляют стенки сосудов, профилактируют вязкость крови и развитие тромбозов, регулируют уровень «плохого» холестерина — ЛПНП. Исследования показали, что прием препарата во время беременности безопасен и полезен для профилактики осложнений беременности и развития мозга и иммунитета малыша. 

• Мужчинам

Селен, цинк. Если говорить и о женщинах, и о мужчинах, эти микроэлементы помогают иммунитету противостоять вирусным инфекциям Но именно для сильного пола они важны тем, что необходимы для выработки главного мужского гормона — тестостерона. 

Коллаген и витамин С. Коллаген — «белок молодости», и чаще его добавляют в рацион женщины, чтобы сохранить упругость и гладкость кожи. Однако строительный протеин требуется также для здоровья мышц, связок и суставов. Мужчинам, активно занимающимся спортом, он поможет восстанавливаться после тренировок и избегать травм. А Витамин С — идеальный спутник коллагена, который повышает его усвояемость. 

• Женщинам

Витамины А и Е. Ретинол и токоферол называют витаминами красоты. Это мощные антиоксиданты, которые замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Фолиевая кислота. Витамин B9 особенно полезен для женщин, готовящихся стать мамами. Достаточный уровень фолиевой кислоты в организме повышает шансы  забеременеть и снижает риск патологий беременности. В возрасте 50+ витамин B9 поможет легче пережить приливы, скачки настроения и другие симптомы климакса. 

• Детям

Витамины группы B. Вся эта группа важна в период активного роста и развития для поддержания работы нервной системы.

Как выбрать

Поскольку в России законодательно БАДы относятся к пищевым продуктам, их составы и качество не регулируются так строго, как у лекарственных препаратов. При покупке стоит быть внимательными к нюансам.

• Информация на упаковке

На этикетке компоненты расположены по мере убывания их количества. Состав обязательно должен быть полным, с указанием и активных, и вспомогательных ингредиентов. Также ищите контакты производителя, пищевую ценность, значок свидетельства о государственной регистрации — СГР, значок евразийского соответствия — EAC.

• Количество активного вещества в капсуле

У хороших БАДов оно также отмечено на упаковке. Существуют рекомендуемые суточные нормы полезных веществ для детей, женщин и мужчин. К примеру, Омега 3 — это три жирные кислоты: альфа-линолевая кислота, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Первая содержится в растительных маслах — льняном, кукурузном, конопляном. А добавки содержат ЭПК и ДПК, получаемые из жирных сортов океанической рыбы. Важно их количество в капсуле и процентное соотношение. 

Средняя профилактическая суточная доза для взрослого человека по рекомендациям врачей — 1000-2000 мг. Рекомендуемая пропорция ЭПК и ДПК — 3:2. 

• Сырье, из которого изготовлено активное вещество 

К примеру, при выборе Омега 3 можно увидеть баночки с надписями «рыбий жир» и «рыбный жир», и это не просто разные названия одного и того же продукта.

Рыбий жир получают из печени трески, скумбрии, сельди, лосося, а рыбный — из тушки рыб.

Оба продукта богаты ПНЖК, рыбий жир, помимо них, содержит также витамины А и D. Встречается мнение, что он менее полезен, так как печень рыб накапливает токсические вещества, но на самом деле рыбий жир высокой степени очистки абсолютно безвреден. 

Как принимать БАДы

• В определенное время

Витамин D3 следует принимать утром или днем, когда обменные процессы протекают быстрее. Он хорошо усваивается с жирами, поэтому прекрасным дополнением станет Омега 3. Ее можно принимать в любое время, и лучше всего она усвоится с пищей, богатой полезными жирами (авокадо, лосось, орехи, оливковое масло).  

• Помните про совместимость

БАДы от нескольких производителей, в разных формах (капсулы, таблетки, капли) не всегда биохимически сочетаются между собой. Поэтому безопаснее не скупать отдельные банки по рекомендации блогеров, а побеседовать с врачом и найти оптимальный пейринг добавок.

• Больше не значит лучше!

Многие относятся к сапплементам как к чему-то безобидному. Однако, например, при передозировке витамина D происходит интоксикация организма — тошнота, рвота, головная боль. При этом  симптомы не пройдут быстро. 

Когда самоназначение противопоказано

Строго говоря, любые добавки выписываются с учетом многих индивидуальных факторов — ваш пол, возраст, образ жизни, хронические заболевания, состояние организма на данный момент. Поэтому грамотнее обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы доктор оценил, в каких именно полезных веществах сейчас нуждается ваш организм, и подобрал нужную схему приема. 

Нет времени на чек-ап? Перед покупкой БАДов обязательно нужно проконсультироваться со специалистом в таких случаях: 

1. Вы постоянно принимаете какие-либо лекарственные средства. При одновременном использование препаратов и добавок их компоненты могут «не подружиться» между собой, что повысит риски побочных эффектов. 
2. У вас есть два или более хронических заболеваний, связанных или не связанных между собой.
3. У вас есть заболевания почек, печени.
4. Вы пожилой человек.
5. Вы беременны или кормите грудью.
6. Вы аллергик.

Редакция напоминает, что лекарственные препараты и БАДы имеют противопоказания. Необходима консультация специалиста.