Стойте, это же «прокраститруд» — вещь страшнее прокрастинации! Что это такое? И почему вы скорее всего им занимаетесь?

Что такое прокраститруд?

Если коротко, так называют один из видов прокрастинации. Главное отличие от всех прочих состоит в том, что человек, занятый прокраститрудом, не читает интересную книжку, не смотрит сериал и не встречается с друзьями. Напротив, он постоянно занят делами: отвечает на электронную почту, отправляет заявки на отраслевые конференции, приводит в порядок заметки в Google Календаре. Однако суть остается той же — важный проект, которым необходимо заняться, все еще остается нетронутым.

Считается, что термин «прокраститруд» (буквально procrastiworking) придумала художница Джессика Хирш. «Как-то в начале моей карьеры меня спросили, — вспоминает Хирш на своем сайте, — "какой совет вы дали бы юным дизайнерам?" Данный мною тогда ответ до сих пор остается довольно известной цитатой в дизайнерском сообществе. Я сказала, что всегда обращаю внимание на ту работу, которую делаю, пока откладываю другую. Я даже придумала термин для ее описания — "прокраститруд"».  

Сама Хирш, судя по всему, не считает прокраститруд большим грехом. Она посвятила ему мотивирующий постер с текстом: «Работа, которой вы занимаетесь, пока прокрастинируете, возможно, и есть та самая работа, которой вам бы стоило заниматься всю оставшуюся жизнь». Однако психологи и бизнес-тренеры по всему миру в последний год все чаще говорят об этом явлении как о проблеме.

«Одна моя клиентка рассказала, как она откладывает работу, переключаясь на более легкую задачу, — пишет в своей колонке для Fast Company коуч Аманда МакКинни. — Хотя это не та задача, на которой ей нужно сосредоточиться, она переключается, потому что ей так легче, и она может вычеркнуть ее из своего списка». Главная проблема, уверена МакКинни в том, что такой прокраститруд все еще является прокрастинацией, то есть сосредоточением на чем угодно, кроме важной работы.

Чем опасен прокраститруд? 

Тем, что его очень сложно распознать. «Прокрастинация часто вызывает у вас чувство вины из-за того, что вы не делали то, что необходимо, — поясняет Аманда МакКинни. — Но прокраститруд оставляет вас довольными собой, ведь вы все время что-то делали. Поэтому его так трудно распознать».

«Мы занимаем себя, как бы говоря "ну, это же тоже надо сделать", — добавляет коуч и автор подкаста I'm Busy Being Awesome Паула Энгебретсон. — В результате мы откладываем то, что действительно важно, ради дел, которые просто были в нашем календаре. Другими словами, прокраститруд — это очень подлая штука».

В результате, отмечают специалисты по личной эффективности, человек может быть постоянно занят, при этом не успевать самое важное и даже не догадываться о том, что на самом деле прокрастинирует

Как понять, что ты занимаешься прокраститрудом?

Внимательно приглядеться к тому, что делаешь. Так, коуч Паула Энгебретсон (она, к слову, называет прокраститруд своим «любимым видом прокрастинации») предлагает список признаков того, что бурная деятельность человека может на самом деле быть просто способом не делать какой-то важный и ответственный проект.

• Вы работаете весь день, но вам нечего предъявить (в том числе самим себе) в качестве результата.
• Вы постоянно заняты, но не добиваетесь прогресса в достижении своих целей.
• Вам приходится оправдываться (в том числе перед собой) за то, что вы делали (яркий пример — фраза «это все равно когда-нибудь нужно было сделать»).
• Вы постоянно заняты, но очень редко бываете по-настоящему продуктивны.

Что делать, чтобы покончить с прокраститрудом?

Для начала, советуют специалисты по личной эффективности, следует понять, чего именно вы хотите добиться. И составить четкий план того, как вы собираетесь действовать. «Если у нас нет ясности относительно цели, над достижением которой мы работаем, или если мы не знаем точно, что мы должны сделать к концу какого-то временного отрезка, мы можем начать скрываться в прокрастинации», — предупреждает Паула Энгебретсон.  

Коуч Аманда МакКинни предлагает в своей колонке инструкцию из четырех шагов, как перестать тратить время на прокраститруд:

• Шаг первый: проверить свой список задач. «Действительно ли дела в вашем ежедневнике — это то, что нужно сделать, чтобы приблизиться к цели? Если нет — поймите, что там на самом деле должно быть», — пишет МакКинни;
• Шаг второй: сравните свой обновленный список дел с тем, что реально сделано за день. «Найдите расхождения и честно скажите себе, что на самом деле произошло и почему вы переключили свое внимание. Чем честнее вы будете, тем большему вы научитесь», — пишет коуч;
• Шаг третий: поймите, как именно вы прокрастинируете. «Поймите, на что вы обычно отвлекаетесь. Как только вы осознаете свои привычки, вам будет легче заметить, [что вы занимаетесь прокраститрудом]», — добавляет автор.
• Шаг четвертый: знай лучше, делай больше. «Осознав, как именно вы отвлекаетесь от работы, составьте план действий на случай, если вы вновь себя поймаете на этом», — заключает МакКинни.          

Как поясняет в беседе с «Собака.ru»  психолог CBT Clinic Дарья Виноградова, даже если вы заметили, что занимаетесь прокраститрудом, не нужно немедленно возвращаться к важному, но пугающему делу. «Что, если этих важных дел слишком много, и психике сложно справиться с таким напряжением и отсутствием мотивационных компонентов. Возможно,  в таких случаях самосострадание будет лучшей идеей, чем возвращение себя к важным и дискомфортным делам. Например, обеспечить себе отдых, сделать что-то ценностное, например, провести время с близкими», — полагает она. 

Однако, если вы понимаете, что прокраститруд всерьез мешает вам в повседневной жизни, то психолог рекомендует действовать следующим образом:

• Тренировать навык осознанности. «Самые доступные способы — это ведение дневника эмоций и делание базовых практик майндфулнес. Например: сканирование тела, наблюдение за дыханием», — говорит Виноградова. 
• Ставите себе «поведенческие цели». «Попробуйте разбить пугающие огромные дела на небольшие, с достижимой поведенческой целью. Такая цель видима для вас и других; она специфична и конкретна; ее можно разбить на маленькие шаги; первый шаг можно сделать всего за пять минут. Разбейте свои цели по такому принципу, распишите подробно эти шаги и вам будет легче вернуться к ним из прокраститруда», — предлагает психолог. 
• Ставьте ограничения по времени на то, что откладываете и вознаграждайте себя после этого времени, вне зависимости от результата. «Попробуйте определить, сколько по времени вам будет приемлемо заниматься этой работой. После пройденного времени, отложите работу и сделайте перерыв, даже если ушли в прокраститруд в процессе», — предлагает эксперт.
• Определите долгосрочные последствия прокраститруда. «Если он позволяет получать удовлетворение в кратковременной перспективе,  чувствовать себя лучше несмотря на откладывание важных задач,  то в долгосрочной перспективе разве не он может заставить чувствовать себя плохо. Попробуйте написать так же краткосрочные и долгосрочные последствия того, что вы откладываете — краткосрочными  возможно будут дискомфорт и напряжение, но в долгосрочных как раз будет более качественное удовлетворение от себя», — говорит психолог. 
• Повышайте свою толерантность к неидеальному результату. «Возможно сейчас вы легко добьетесь прекрасных результатов в уборке кухни,  и скорее всего получите неопределённый результат от похода в налоговую. Если вы привыкли избегать не идеальных результатов,  вам сложно будет почувствовать на себе, что для многих задач важна не идеальность, а просто - результат и завершение этих задач», — поясняет свою мысль собеседница редакции. 
• Не вините и не ругайте себя за прокраститруд. «Прокрастинирующий человек может испытывать чувство вины и стыда за то, что понимая всю важность некоторых дел, он все равно откладывает.  А прокраститруд может стать дополнительной причиной поругаться себя за неэффективность. Попробуйте представить,  что вместо режима ругающего критика у вас включается режим заботы и поддержки. Как можно поддержать себя,  если вы снова не сделали сегодня что-то важное? Попробуйте придумать 5 способов. И помните, что не важно, насколько вы уже углубились в прокраститруд - в любой момент у вас есть право сделать шаги в другую сторону, к тому, что гораздо важнее для вас сейчас», — заключает Виноградова. 

Текст: Константин Крылов, Дарья Скаянская