«Это задевает вас — и это нормально!»: вот 65 эмоциональных триггеров, которые нельзя игнорировать

Бытующее в популярной психологии нового века мнение о способности полностью контролировать свои чувства — опасная иллюзия. Она никоим образом не согласуется с безжалостными реалиями жизни. Реакция любого здравомыслящего эмпатичного человека на известие о смерти близкого друга или родственника — шок и горечь. На физическом уровне сразу меняется сердцебиение, дыхание, пульс, синапсы головного мозга. Такая реакция адекватна ситуации и неизбежна, и подавлять ее по меньшей мере неразумно. Точно так же, уверен, если бы кого-то из нас постигла внезапная смерть, нам хотелось бы верить, что друзья и родные испытают те чувства, что положены любящим людям: шок и печаль, — как последнюю дань уважения.

Главное — воспринимать триггер как указатель на сферу, требующую нашего внимания, а не просто как импульсивную реакцию. Будем считать, что триггер вызывает любопытство и желание понять самого себя, а не только некое поведение и реакцию по отношению к окружающим. В таком случае мы видим, куда направить силы, чтобы освободиться от пагубного влияния чужих действий, и ведем себя как независимые, зрелые люди.

У каждого человека свои триггеры. Некоторые носят универсальный характер, несмотря на различие индивидуальных реакций. Перечислим несколько самых распространенных «болевых точек»:

• Компания людей, которые открыто выражают свои чувства (а нас это сильно раздражает).
• Внезапная утрата.
• Неприятные новости.
• Природная катастрофа.
• Агрессия или жестокость со стороны окружающих.
• Человек, место или какое-либо событие, которые напоминают нам о прошлых переживаниях или травмах.
• Книги, фильмы и песни, способные вызвать чувства, пробудить воспоминания, дать идеи, мотивировать к изменениям и повлиять на настроение.
• Стресс, способствующий формированию дурных привычек и зависимостей (в этом случае триггер не причина, но может быть катализатором).

А вот девять категорий триггеров, знакомых большинству из нас, и конкретные примеры их появления.

Смущение, стыд, неуверенность в себе:

• Нас унижают или подчеркивают нашу неадекватность.
• Мы находимся среди людей другого пола, расы, сексуальной ориентации, религии, политических пристрастий, финансового статуса.
• Нам стыдно, когда мы сравниваем свои достижения с успехом других людей.
• Мы настораживаемся, когда в ходе разговора кто-то упоминает возраст, статус, здоровье, внешний вид, одежду, стиль, достижения.
• Нас приглашают выступить публично.

Пренебрежение:

• Наши взрослые дети не хотят проводить с нами время.
• Саркастические замечания в наш адрес.
• Нас превращают в козлов отпущения, над нами смеются, издеваются, нас дразнят и травят.
• К нам относятся снисходительно и нам демонстрируют презрение, нас подавляют.
• Нас не уважают (особенно если при этом оскорбляют или проявляют агрессию).
• Мы теряем лицо, нас унижают или стыдят (особенно если это происходит перед людьми, чье мнение важно для нас).
• Нас игнорируют, не признают наших достижений.
• Нас кидают, отстраняют, заставляют ждать слишком долго, отменяют встречу в последнюю минуту.
• Человек ведет себя так, будто нас нет, будто наши слова, чувства и действия не имеют значения.
• Нам не верят.
• Отрицают наши факты, основанные на логике и конкретных доказательствах.

Чувство, что нас контролируют

• Нас контролируют на самом деле или мы общаемся с человеком, который любит все контролировать.
• Нам указывают, как воспринимать происходящее; нам навязывают чужие взгляды.
• За нас принимают решение; указывают, что нам чувствовать, что делать и что думать.

Нами пользуются:

• Нас ограбили или мы потеряли деньги, потому что нас обдурили, обманули, облапошили.
• Нам не заплатили за услугу или не вернули долг.
• Нам не дают то, чего мы заслуживаем.
• Мы получаем меньше, чем другие.
• Нас обманывают, водят за нос, дурачат, предают.
• Наши слова искажают, неправильно понимают, в нас сомневаются, нас дискредитируют, обвиняют.

Уязвимость, ранимость:

• Нам не оказывают поддержки или стыдят нас за наши чувства.
• Нам предстоит тестирование (экзамен, аттестация), или мы ждем его результатов.
• Мы чувствуем себя одинокими и беззащитными, когда люди поступают с нами несправедливо или когда на нас обрушивается неподъемный груз проблем.
• Нас подрезают на дороге.
• Когда мы за рулем, пассажиры советуют, как вести машину.
• Мы попали в аварию или едва ее избежали.
• Кто-то повторяет неприятную привычку или делает то, что обещал не делать, зная, что это раздражает нас.
• Сексуальный опыт вызывает тревожные мысли и чувства, которые надолго остаются в памяти.

Межличностные отношения

• Мы расстроили человека и боимся последствий.
• Чрезмерное внимание со стороны другого человека душит и подавляет нас.
• Мы узнаём, что важный для нас человек переезжает.
• Человек, которого мы любим, не защищает нас или нападает на нас.
• Значимые для нас люди демонстрируют, что их ничего с нами не связывает, или же поддерживают наших противников.
• Наши чувства игнорируют или принижают их значимость.
• Наши чувства не понимают.
• Мы неожиданно сталкиваемся с бывшим партнером, видим его объявление на сайте знакомств, узнаём, что у него все замечательно.
• Мы неожиданно сталкиваемся с бывшим супругом или человеком, конфликт с которым до сих пор не разрешен.
• Мы замечаем, что близкий когда-то человек стал безразличен к нам и потерял интерес.

Личные границы:

• На нас нападает пьяница или наркоман.
• Кто-то пристает к нам, ведет себя неадекватно или проявляет сексизм.
• Личные границы грубо нарушаются: например, когда отменяют наше решение или (менее драматичная ситуация) на кухне или в ресторане в нашу тарелку лезут вилкой, чтобы попробовать наше блюдо.
• Нас торопят, не проявляют уважение к нашему расписанию/графику.
• За нами следят, донимают или заваливают вопросами, особенно сразу после того как мы пришли домой или на работу.
• Нам настырно и бесцеремонно пытаются что-то продать или навязать.
• Другой человек ведет себя так, будто обладает авторитетом и полномочиями, хотя на самом деле это не так (например, старший брат или сестра пытаются нас контролировать).
• Другой человек отказывает нам в праве высказать свое мнение.
• Когда мы говорим «нет», никто не воспринимает нас всерьез.

Чувство неловкости из-за происходящего

• Нас смущают публичные высказывания или действия родственника/партнера.
• Нам предстоит с кем-то познакомиться.
• Нас волнует первый сексуальный опыт.
• Другой человек рассуждает о политике или религии так, что это коробит нас или противоречит нашим взглядам.
• Другой человек демонстрирует узость взглядов или произносит оскорбительную для присутствующих шутку.
• Нас дискриминируют, преследуют или исключают из группы по расовым, религиозным, политическим, половым мотивам, из-за социального статуса, сексуальной ориентации, физических или психических отклонений.
• Мы слушаем новости, и действия политиков и правительства вызывают у нас возмущение.
• Мы видим, как кто-то мучает животных.

Страх перед будущим

• Нам не доверяют, нас обвиняют или нам угрожают наделенные властью люди, например руководитель, налоговое управление, полиция.
• Мы сталкиваемся с осуждающими или угрожающими словами, действиями или жестами.
• Мы «считываем» отвержение или осуждение с лица собеседника, например, когда он хмурится с нетерпением, отвращением, упреком, гневом.
• Тон собеседника кажется пугающим, пренебрежительным, снисходительным, сдержанным, холодным (особенно если напоминает интонации наших родителей).
• Мы подпадаем под влияние суеверий и мистики. К примеру, верим, нас накажут за ошибки, а за хорошие дела, наоборот, непременно вознаградят.

Некоторые люди провоцируют нас, даже если не делают ничего из перечисленного. Бывает, что одно присутствие человека или даже мысль о нем вызывает рефлекторную реакцию. Кроме того, вышеперечисленные обстоятельства могут стать триггером, даже если произошли не с нами, а кем-то из наших близких.

Некоторые триггеры наносят двойной удар. Вернемся к примерам из списка: представьте, что объясняете дочери опасные побочные эффекты лекарства, которое она принимает без назначения врача, а дочь вас не слушает. Этот триггер заставляет вас раздражаться, но одновременно и сопереживать. Вы приводите доказательства из научных статей. А дочь отвечает: «Можешь верить во что хочешь». Это уже второй триггер: она считает, что у вас нет фактов, а только мнение. Вы еще больше переживаете, на этот раз ощущая пренебрежение, как будто к вам относятся свысока. 

Также отметим, что перечисленные триггеры (как и все прочие) — данность жизни и отношений между людьми. Этот список отражает одну из сторон бытия и человеческого поведения. Ничто не спасет нас от утрат, несправедливостей, болезненного опыта разочарования, отвержения, расставаний, предательства. Никто не застрахован от триггеров. Все мы уязвимы. В то же время все мы обладаем внутренними ресурсами и вместо истерики можем сказать: «Да, такое случается. Надо разобраться, что со мной происходит». Так мы сможем познать себя на более глубоком уровне и прекратим обвинять окружающих. Принимая мир таким, каков он есть, мы меньше подвержены влиянию триггеров.

Отрывок предоставлен для публикации издательством МИФ.