Топ: 20 необходимых вещей для бега зимой

Обувь

Кроссовки — самая важная часть экипировки. А для некоторых и единственно важная. При желании можно бегать в футболке, толстовке, даже в брюках и джинсах, но ноги всегда должны быть правильно экипированы. Во-первых, кроссовки должны подходить вашей стопе. Во-вторых, они не должны промокать: сегодня почти у каждого спортивного бренда есть линейка для непогоды — приставки Shield к названию кроссовок Nike, Climaheat у Adidas или G-tx у Asics означают, что вы на правильном пути. Кроме того, в беговой обуви обязательно должны быть светоотражающие элементы: зимой темнеет рано и очень важно для бегуна быть заметным издалека. 

Верх

Негласное правило зимнего бега — прибавлять к реальной погоде +10 градусов и только потом одеваться. Идеальный комплект состоит из трех слоев: термобелья, который можно найти в любом спортивном магазине от «Спортмастера» до профессиональных горнолыжных, кофты с длинным рукавом (синтетической или из тонкого флиса) и легкой беговой куртке, которая призвана спасать от дождя, мокрого снега и ветра. Первый слой отводит влагу, второй сохраняет тепло, а третий водонепроницаемый. Если на улице сухо, светит солнце, а температура не опускается ниже -5, то первых двух слоев будет достаточно. И опять же — свеоотражающие элементы, особенно на темной одежде, жизненно необходимы, если вы бегаете по вечерам.  

Аня Шагинян, руководитель школы бега I love Running Даже если весь город обледенел, всегда есть местечко, где не скользко и можно побегать. Обычно это дорога вдоль теплотрассы. Там вы точно не растянетесь на льду. Повязка на уши вместо шапки — спасение от запутанных волос. А чтобы сберечь ноги от травм или неприятных ощущений в ахилле, надевайте шерстяные гетры на щиколотку. Немногие в курсе, что это место всегда должно быть в тепле».

Низ

Для жестоких морозов необходимо два слоя — то есть, леггинсы поверх термобелья. Сегодня спортивные лосины с терморегулятором и утеплителем, с такими будет достаточно и одного слоя. А при средней температуре (около нуля градусов) без ущерба для здоровья можно бегать в летних леггинсах, на которые можно надеть шорты (девочкам — покороче, мальчикам — подлиннее, почти до колен).

Аксессуары

Как бы очевидно это ни звучало, на зимней пробежке не обойтись без тонкой шапки или повязки на уши, перчаток или варежек (кому-то хватает тонких перчаток, кому-то холодно и в шерстяных бабушкиных рукавицах). Шарф будет лишним — лучше повязать вокруг шеи бандану. Если дорогу, по которой вы бегаете, редко убирают, можно обзавестись гиковскими примочками Yaktrax со специальными цепями для бега по скользкому льду. 

Алена Галкина, редактор Sobaka.ru Зимой бегать занимательнее, чем летом — вечером улицы и набережные совсем пустые, и только ты один рассекаешь по ним в легкой светоотражающей куртке и светящихся в темноте кроссовках. Я бегаю в летних лосинах без всяких терморегуляторов и начесов — могу надеть как специальные Nike или Adidas, так и не предназначенные для бега Oh, my, H&M или American Apparel. Поверх них обязательно короткие беговые шорты, чтобы, как говорит бабушка, попу прикрывало. В шапке мне жарко, хватает капюшона ветровки. А вот перчатки наоборот не помогают: бегаю только в связанных бабушкой рукавицах. Из обязательных аксессуаров — поясная сумка, куда кладу деньги и ключи, и держатель для телефона — не только, чтобы повесить айфон на руку. На морозе при температуре ниже нуля айфоны могут разряжаться без предупреждения и выключаться, а почти вакуумный спортивный чехол держит устройство в тепле.