Рассказываем, что делать, если переел салатов за праздничным столом. Бонус - мнение эксперта!
Все праздники подошли к концу и пришло время возвращаться к привычному образу жизни. Но часто возникает трудность. Сложно остановиться и перестать есть вкусные салаты с майонезом, запивая соками и газировкой. И заглядывая в шкаф уже не вся одежда сидит как надо.
Советы, как перестать заглядываться на вредную пищу, перейти к здоровому питанию и очистить организм после переедания, в статье.
- НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ
Самое главное, с чего стоит начать путь к здоровому питанию - это не винить себя. Многие, осознавая, что набрали несколько лишних килограммов уходят в депрессию, ведь любимая юбка уже не по размеру и сложно представить, что снова появится возможность ее надеть. Это ложный путь, ведь переживая по поводу лишнего веса и переедания, вы не решаете проблему. Не стоит осуждать себя, нужно собраться и начать действовать.
- НЕ ЖДИТЕ ПОНЕДЕЛЬНИК
Это злая ловушка, в которую попадают многие. Начать худеть с понедельника, начать правильно питаться с понедельника, а сегодня под сериал перекусить чипсами. Приступать к решительным действиям нужно сразу, как только вы осознали проблему.
- НЕ ПОКУПАЙТЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ
Когда холодильник и кухонные ящики наполнены вредной пищей, сложно придерживаться правильному питанию. Поэтому необходимо перестать покупать любимые майонез, газировку и булки, а перейти на «здоровую корзину». Если вас не будут искушать вкусности в холодильники, правильно питаться будет гораздо легче.
- ОПРЕДЕЛИТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Важно не только, что вы едите, но и как вы едите. Прием пищи один раз в день провоцирует переедание, чувство голода в течение дня и как следствие - срыв и снова вредная еда. Чтобы мягко перейти к здоровому питанию и не испытывать голода необходимо питаться 4 - 6 раз в день с равномерными интервалами.
- ГОТОВЬТЕ ЕДУ ЗАРАНЕЕ
Чтобы избежать незапланированных перекусов, булочек из кофеен и сэндвичей из супермаркетов, готовьте еду заранее. Уделите время и приготовьте блюдо сразу на целый день и берите его с собой в контейнере. Тогда вы избежите соблазна купить себе что-то вредное.
- ИСКЛЮЧИТЕ РЯД ПРОДУКТОВ ИЗ РАЦИОНА
Придерживаться правильному питанию, не значит резко и сильно себя ограничивать, питаясь невкусной, пресной едой. Достаточно исключить ряд продуктов или снизить количество их потребления. Начать можно с жирного, мучного, сладкого, а также стоит снизить употребление еды с большим количеством специй. И главное - ваш рацион должен быть разнообразным!
Большинство специалистов рекомендуют начинать правильно питаться постепенно и начинать с разгрузочных дней. Редакция спросила мнение на этот счет у специалиста.
Обложко Сергей Михайлович
Врач- психотерапевт, диетолог, специалист по снижению веса, стаж 25 летТо, что нечаянно набрал совсем недавно, обычно легко можно сбросить. Чем раньше это сделать, тем лучше. Важно, чтобы набор веса не приобрел промышленных масштабов. Чем больше ешь, тем больше хочется. Чем больше вес, тем меньше хочется вставать с дивана. Чем реже встаешь с дивана - тем больше вес. Так человек может попасть в ловушку самоподдерживающегося процесса набора веса. Это как пожар, который начинается от одной спички - остановить вначале очень легко. Важно вовремя спохватиться и не допустить катастрофы.
И для этого не нужны какие-то суперфуды, обещающие очистить тело от токсинов, а кошелек от лишних денег. Я всегда говорю, что лучшее, что можно сделать для своего здоровья и стройности - собрать метаболическую тарелку. Это очень просто. Половина тарелки гр 100-150 - свежих овощей или грибов, четверть (до 100 гр) - любимых углеводов (рис, макароны, приготовленные овощи и т.д.) и 100 гр - нежирных белков (куриная грудка, нежирная говядина, яичные белки, творог).
Но если вам сразу трудно перейти после застолья на правильное питание по метаболической тарелке, то тут поможет разгрузочный день. Но делать его надо также по метаболическому принципу. Такой разгрузочный день покажет, что даже низкокалорийное питание может быть вкусным, сытным и сбалансированным.Сладкий, фруктово-ягодный коктейль с плотностью калорий 0,4. Объемный (1,8кг еды) и содержит много клетчатки.
Разгрузочный день на голубцах с калорийностью 40 Ккал/100 г, где в качестве белка выступит куриный фарш, в качестве углеводов - капуста и лук для сочности, а вместо риса будет использован рис ширатаки, который еще и заменит клетчатку. Таким образом, можно прилично снизить общую калорийность всего дня и быстро избавится от тяжести разгульных праздников.
Блюдо для разгрузочного дня удобно приготовить сразу на весь день и есть его на завтрак, обед, ужин (и перекусы) - по 200-400 г в одной порции.
Комментарии (0)